前立腺肥大治療と症状と予防

前立腺肥大は、５０歳代以上の中高年に多い病気です。

最近は、食生活の欧米化と高齢化により、急増中の病気です。

前立腺肥大を運動で治すことは不可能ですが、骨盤周辺の筋肉を鍛えることで前立腺への無用な圧迫を軽くすることは可能です。

運動で前立腺肥大を予防するポイント

☆骨盤の周辺を鍛えて、前立腺の圧迫を軽減する

☆前立腺の周辺の環境を改善する

☆筋トレによってホルモンのバランスを整える

前立腺肥大の予防に、日常生活でも姿勢をよくすることを心がけましょう。

出来るだけ、階段を使ったり、一駅歩いたり、少しきつめの運動が効果的です。

では、いってみましょー。

腹式呼吸

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速めの腹式呼吸

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腹筋

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ヒップリフト

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その場歩き

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スクワット

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スロースクワット

３〜５分をかけて２０回を目安にがんばりましょう。

まあ、この辺は余裕でしょう＾＾。

仰向けに寝て、膝をまげて、手はお腹の上に。

すう時は鼻から吸って、お腹を膨らませます。

はく時は、口から吐いて、お腹のなかの空気を全部吐き出してください。

1秒間に1回！

これを１００回がんばりましょう。

腹式呼吸を同様に速く！！

10回を目標に。

腹式呼吸と同じ姿勢で手は頭の後ろで組みましょう。

息を吐きながら背中を丸めて、おへそを覗き込む感じで状態をおこします。

このとき、起き上がり過ぎないように！腰にきます＾＾；

状態が少し浮く程度でOKです。

息を吐ききったら、息を吸いながら元の姿勢に戻ってください。

姿勢はそのまま。

手はまっすぐ体に沿って手のひらを下に床につけてください。

両手で状態をささえ、お尻を上げます。

ゆっくりと行いましょう。

息を吐きながらあげて、息を吸いながら元に姿勢に戻ってください。

これも10回がんばりましょう。

肩の力を抜いてまっすぐ立ちます。

背筋をしっかり伸ばして、その場で手を大きく振りながらテンポ良くその場で足踏みを繰り返します。

だんだん、太ももを床と平行になるくらい上げましょう。

じょじょに、太ももを高く上げていって、終わる時は、だんだん低くして、ゆっくりと終わります。

３０〜５０回行いますので、真ん中を一番盛り上げてください。

頭の後ろで手を組んで前屈運動です。

息を吸いながら膝をゆっくり曲げて上半身を軽くお辞儀します。

このとき、頭が心臓の位置より下がらないように注意してください。

息を吐きながら、ものの姿勢に戻ります。

これは、結構きついかも＾＾；

１０〜２０回！

足は肩幅に、少し外またに開きましょう。

背筋を伸ばして、腕を組みます。

息を吸いながらゆっくりしゃがみます。

目線が下がらないように注意！

太ももが床と平行になるまでしゃがんでしばらくキープ！キツイ＾＾；

息を吐きながらゆっくりもとの姿勢に戻ります。

これを10回！がんばろう！